Marketing Influência #14

Marketing Influência #14

Advertisements

 O Segredo para uma mente saudável é viver o presente!

O segredo da saúde mental e corporal está em não nos lamentarmos pelo passado, não nos preocuparmos com o futuro e nem adiantar-mos os problemas, mas vivermos sábia e seriamente o momento presente, o agora!

Concordas? Deixa a tua opinião na caixa de comentários! Partilha com os teus amigos, para que também eles, possam partilhar connosco a sua visão!

A Propósito Do Mês Maio: Mês Do Coração!

Advertisements

Maio, é o mês do coração! A 17 de Maio celebrou-se também o Dia da Hipertensão. Sabias que segundo a Direção Geral da Saúde, a hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco de doença cardiovascular e doença renal em qualquer idade.  

A pressão arterial é influenciada por diversos fatores e, muitos deles dependem de escolhas nossas, podendo ser prevenida! Além de fatores como o sedentarismo, a idade, a obesidade e o stresse, uma alimentação inadequada, incluindo um consumo excessivo de sal, é um importante fator de risco para o aumento da pressão arterial. O consumo excessivo de sal, ao provocar um aumento do conteúdo de sódio nos fluídos corporais, contribui para a retenção de água e, consequentemente, para o aumento da pressão arterial.  

Segue agora, estás 5 dicas para melhor cuidares da saúde do teu coração e, reduzir a pressão arterial 

1- Reduz a Ingestão De Sal 

  • A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão diária de 5g de sal, o equivalente a 1 colher de chá rasa. 
  • Neste sentido, é recomendado que: 
  • Faças mais marinadas com ervas aromáticas, especiarias e limão. 
  • Cria as tuas próprias misturas de temperos secos (sem sal) e guarda-as em frascos. 
  • Adiciona salicórnia aos teus cozinhados. 
  •  Passa as conservas de leguminosas, azeitonas e tremoços por água corrente para retirar o excesso de sal. 
  • Analisa o rótulo e opta mais vezes por produtos com teor de sal baixo a moderado. Nos produtos que apresentam semáforo nutricional, opta mais vezes pelos que têm o teor de sal a verdeou amarelo. 
  • O Semáforo Nutricional de um produto com baixo, médio ou elevado teor de sal, apresenta, as seguintes cores: 
      • Verde- Baixo <0,3g 
      • Amarelo- Médio 0,3g a 1,5g 
      • Vermelho- Elevado >1,5g 

2- Aumenta a Ingestão de Potássio 

Não basta limitar a ingestão de sal/sódio. A saúde cardiovascular é também muito influenciada por uma adequada ingestão de potássio. Alguns alimentos onde podemos encontrar este mineral são: 

  • Leguminosas (soja, feijão, favas e grão-de-bico) 
  • Fruta fresca (banana, abacate, kiwi) 
  • Frutos desidratados (uvas passas, figos secos) 
  • Frutos oleaginosos (nozes, amêndoas) 
  • Carne e Pescado 
  • Hortícolas de folha verde 
  • Ervas aromáticas. 

3- Faz Uma Alimentação Completa, Variada e Equilibrada 

A Roda dos Alimentos dá-nos orientações sobre diferentes grupos de alimentos que devemos incluir na nossa alimentação, bem como as quantidades a que temos direito. Varia ao máximo nas opções dentro de cada grupo da Roda e segue os princípios da Dieta Mediterrânea, que privilegia os alimentos de origem vegetal, incluindo em menor quantidade os de origem animal, e se tem revelado eficaz na manutenção da pressão arterial dentro dos valores normais.  

4- Sê Fisicamente Ativo(a) 

A atividade física tem revelado diversos benefícios ao nível do bem-estar físico e mental. Um dos mais importantes é o contributo para a manutenção de um peso corporal adequado, o que tem um efeito positivo na pressão arterial. A atividade física regular pode, ainda, contribuir para uma melhor capacidade de trabalho do coração, o que reduz o esforço necessário para bombear o sangue para o corpo, diminuindo a força necessária por parte das artérias e, consequentemente, reduzindo a pressão arterial. 

A Organização Mundial de Saúde recomenda que façamos pelo menos 150 minutos de atividade moderada (por exemplo, caminhada em passo rápido) ou 75 minutos de atividade vigorosa (por exemplo, corrida), todas as semanas. Isto equivale a 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana. 

5- Diz Não ao Tabaco e Limita a Ingestão de Álcool 

Ambos relacionados com o aumento dos riscos de hipertensão, são fatores de risco que podem ser prevenidos. Por um lado, o tabaco está associado à obstrução das artérias, e, por outro, o consumo excessivo de álcool promove o aumento da pressão arterial. As recomendações variam entre países, mas recomenda-se que para um baixo risco, o consumo de álcool não seja superior a 100g por semana, o equivalente a cerca de 5 copos de 200 ml de vinho a 12,5% vol. Ou 5 copos de 500 ml de cerveja a 5% vol. 

Amanhã, dia 20 de maio de 2021, faz um mês que também eu, recebi a notícia de ser doente de Hipertensão Arterial Pulmonar. O início de uma nova fase, um ciclo que se abre e que me responsabiliza nas tomadas de decisões em prol da minha saúde e bem-estar. 

Neste sentido, para ti que me lês e acompanhas, sou muito grato por isso. Lanço-te o desafio de, assim que possível, faz o rastreio da hipertensão. Cuida da saúde do teu coração. 

E, por aqui, algum dos nossos leitores é doente de hipertensão arterial? Partilha connosco aí nos comentários! 

Sugere-se também, que conheças a Dieta Dash, tema de um próximo artigo, aqui no blogue. 

Fonte do artigo: este artigo foi escrito pelo autor do blogue Joaquim Gomes, tendo como base, o artigo publicado na revista Continente Magazine N.º 128, maio 2021, de 27 de abril a 24 de maio de 2021, pp 74 a 76. Dicas da Nutricionista Continente, Sofia Dinis, Cédula n.º 2779N.  

Por fim, relembro que todos nós podemos ter um papel determinante na prevenção da Hipertensão e zelarmos pela nossa saúde cardiovascular. Por isso, não deixes que as tuas escolhas influenciem negativamente a tua saúde e bem-estar.

17 maio, Dia Mundial Da Hipertensão: faz o teu rastreio gratuito!

Advertisements


No dia de ontem, 17 de maio, assinalaram-se vários marcos importantes. Dos quais, o Dia Internacional de Luta contra a Homofobia e a Transfobia e o Dia Mundial da Hipertensão, da Internet, da Pastelaria e das Telecomunicações.

O mês de maio, é também ele dedicado à saúde e bem-estar do coração. Neste sentido, neste artigo, foco-me no Dia Mundial da Hipertensão, data que é assinalada desde Maio de 2005.

Para assinalar a data são realizados rastreios gratuitos à pressão arterial por várias instituições de saúde, de forma a alertar e prevenir a população para as consequências da hipertensão no organismo, com especial destaque para o AVC (Acidente Vascular Cerebral).


O principal objetivo deste Dia Internacional da Hipertensão é combater o flagelo da hipertensão.


Em Portugal, cerca de 40% da população portuguesa é hipertensa. A hipertensão é uma doença crónica, que pode ser reversível, desde que se adotem hábitos de vida saudáveis. A tensão arterial elevada afeta cada vez mais a população jovem.

A dois dias, de completar um mês estaria eu muito longe de alguma vez, vir a fazer parte destes 40% da população portuguesa.

Sim, a confirmação chegou, sou doente com Hipertensão Arterial Pulmunar! Ainda, a digerir a notícia é em fase de estudo, sabemos que:

A hipertensão arterial aumenta o risco de ataques cardíacos, derrames cardiovasculares e insuficiência renal. Pode ainda originar cegueira, irregularidades do ritmo cardíaco e insuficiência cardíaca. O risco de desenvolver estas complicações é maior na presença de outros fatores de risco cardiovasculares, como a diabetes.

A pressão arterial elevada pode ser prevenida e tratada, cumprindo alguns rituais saudáveis:
– Reduzir a ingestão de sal;
– Fazer uma dieta equilibrada;
– Evitar a ingestão de álcool e o consumo de tabaco;
– Praticar exercício físico de forma regular.
– Os valores ideais situam-se nos 120/80 mm Hg (milímetros de mercúrio).
– Acima de 140/90 mm Hg já se considera estar numa situação de hipertensão.

Este é o meu contributo, alerta e convite, para que possas fazer o teu rastreio de Hipertensão.

Cuida de ti, olha pela tua saúde!

Dia Mundial Do Enfermeiro!

Advertisements

Celebra-se, no dia de joje, o Dia Mundial dos Enfermeiros!

É, a meu ver, o momento de agradecemos o enorme esforço dos enfermeiros , em prol do bem comum, cuidado, coragem, dedicação e entrega para ajudar cada um de nós!

Pessoalmente, e de modo muito particular, agradeço o enorme cuidado, atenção, carinho e humanismo que estes profissionais me dedicaram, nos últimos meses. Aos enfermeiros do Hospital Prof. Dr. Fernando Fonseca (Amadora-Sintra) e do Hospital Pulido Valente, a todos, o meu muito obrigado!

Bem-hajam todos os Enfermeiros!

Se também tu, estás grato(a) a estes profissionais, deixa o teu comentário ou partilha este artigo, em gesto de homenagem.

[Re]Nascer!

Advertisements

Nós seres humanos, temos a perícia de dizer “está tudo bem”, quando na realidade, sabemos que não é verdade!

Será que é vergonha, medo, “mania” de te acharem um(a) fraco(a) e não querermos dar a parte fraca, enfim…

E assim, quando menos esperamos, a vida prega-nos com cada partida, que te conduzem à busca de respostas.

Os últimos meses, para mim, têm na verdade, sido momentos de introspecção, na busca de respostas.

A saúde parece ter dado de si, coloca-me à prova a cada minuto que passa.

Sou, no entanto, muito grato a todos os que me têm acompanhado de perto. Eu mesmo, sou grato à vida, ao que sou e tenho, a cada oportunidade que me é concedida a cada amanhecer!

Sinto-me a (re)nascer a cada dia que passa, a aprender novos hábitos para “garantir” uma vida mais longa. Aprendo novas ferramentas para cuidar mais de mim, do meu bem-estar e saúde!

A vida é uma dádiva!

E tu, já te sentiste a (re)nascer?

Dá Um Boost Ao Teu Sistema Imunitário!

Advertisements

Com a chegada da Primavera, o corpo experiencia uma verdadeira montanha-russa com a alteração constante das condições meteorológicas, tornando-o o mais suscetível à gripe sazonal. Ajuda o corpo a fazer uma transição suave entre as estações e alimenta-o com ácidos gordos essenciais!

Fica agora, um pequeno Quizz sobre “Quais os outros benefícios dos ácidos gordos Ómega 3, para além de apoiar o sistema imunitário?”

A) Melhor Memória e Concentração

B) Cabelo e Unhas Mais Fortes

C) Melhor Saúde Cardiovascular

Para os nossos suplementos de Ómega 3, apenas usamos óleo de peixe puro, natural e de nível farmacêutico, certificado sustentável pela associação Friend of the Sea (FOS) – uma organização independente, com a missão de conservar o ambiente marinho, ao mesmo tempo que assegura reservas de peixe sustentáveis.

 

Resposta ao Quizz!

Respostas corretas: A e C!

Estudos mostraram que os ácidos gordos Ómega 3 podem proteger o coração e vasos sanguíneos de doenças e apoiar uma boa função cerebral. Para obter os melhores resultados, necessita de fornecer ao corpo 250 mg de ácidos gordos EPA e DHA, todos os dias. Combina a suplementação com uma alimentação rica em peixe gordo, tais como atum, salmão ou sardinhas.

Fonte: Friend Of The Sea.

Podes adquirir o teu Ómega 3 aqui. Para saber mais sobre os produtos Wellness By Oriflame,

GASPACHO – Sopa Fria Para Dias Quentes!

Advertisements

Olá vaidoso’s! 😉

Como está a correr o vosso feriado, do 15 de Agosto?

Nós somos os principais responsáveis por manter uma alimentação cuidada e equilibrada. Os dias mais quentes (de Verão), exigem de nós, cuidados redobrados a nível de alimentação e uma hidratação extra. Muita água e bebidas frescas são igualmente necessárias para manter-mos o nosso corpo bem hidratado.

Hoje, partilho convosco uma sopa fria. Gaspacho, uma receita fresca de verão, simples, saborosa e saudável.

Ingredientes:

  • 6 pimentos vermelhos
  • 4 pimentos verdes
  • 3 pepinos
  • 2 tomates
  • 1 cebola média
  • 100ml de azeite de oliva
  • 100ml de vinagre branco/balsâmico
  • 80ml de sumo de limão
  • Sal e pimenta a gosto

Preparação:

Começa por retirar a pele e as sementes a todos os pimentos. Separa meio pimento de cada cor, corta-os em cubos bem pequenos e reserva. Coloca os pimentos, a cebola, o tomate e pepino sem pele num liquidificador. Adiciona-lhe metade do azeite, o vinagre e o sumo de limão e bate muito bem.

Coa o misturado. Tempera com sal e pimenta a gosto e o restante azeite. Leva-o ao frigorífico e serve-o apenas quando estiver bem gelado.

Para finalizar, dá um toque especial ao teu prato com os cubos de pimento que reservaste inicialmente, coloca alguns croutons e serve.

Bom apetite!

Foto e Receita: Tomita.

 

SAÚDE: FIM ÀS TAXAS MODERADORAS!

Advertisements

O Parlamento aprovou, ontem, um projecto-lei do BE que prevê acabar comas taxas moderadoras nos Centros de Saúde e em consultas ou exames prescritos por profissionais do SNS – Serviço Nacional de Saúde.

O objetivo principal é terminar com as taxas moderadoras nos cuidados de saúde primários, como é o caso dos Centros de Saúde e em todas as consultas e prestações de saúde que sejam prescritas por profissionais de saúde e cuja origem seja o SNS.

Assim, quando o diploma entrar em vigor, as taxas moderadoras passam a ser cobradas relativamente a serviço de urgência e polivalente, urgência médico-cirúrgica e nos serviços de urgência básica, apontando valores que poderão ir dos 14 aos 18 euros.

Sabias que atualmente a cobrança de taxas moderadoras representa atualmente cerca de 2% do orçamento do Serviço Nacional de Saúde?

O que achas desta medida?

SAÚDE: ESGOTAMENTO PROFISSIONAL RECONHECIDO COMO DOENÇA PELA OMS.

Advertisements

A nova doença do século XXI, chama-se “Bornout” um nome pomposo que por outras palavras, quer dizer Esgotamento Profissional.

Caso ainda não te tenhas apercebido, “Bornout” passou a ser considerado, desde este sábado, uma doença. Quer isto dizer que os pacientes que sofrem desta patologia (ou síndrome) vão poder ficar de baixa médica. Bem, nem quero imaginar a quantidade de pacientes que vão almejar, o dito atestado médico para usufruírem de uns fins de semana e pontes mais prolongadas!!! 😉

Oficialmente, “Bornout” é reconhecido como síndrome do esgotamento profissional, um problema de saúde associado ao emprego e desemprego. A introdução na lista de Classificação Internacional de Doenças (CID) da Organização Mundial de Saúde (OMS), ocorreu este sábado, na 72ª assembleia da OMS em Genebra. Mas atenção, só entrará em vigor em 2022.

Os especialistas na matéria definem Bornout como “uma Síndrome que resulta de um stress crónico no local de trabalho que não foi bem gerido.” e que poderá ter três estágios (se assim entenderem):

  • sensação de esgotamento de energia ou exaustão;
  • aumento da distância mental do emprego ou sentimentos de negativismo e de cinismo relativamente ao emprego;
  • e uma reduzida eficácia profissional.

Conhece agora, alguns sintomas associados a este problema, nomeadamente: cansaço extremo, físico e mental; desmotivação; isolamento; dores de cabeça fortes e frequentes; Insónias; tonturas; tremores; faltas de ar; oscilação de humor; dificuldade de concentração e problemas digestivos.

O melhor conselho é manter o equilíbrio entre o trabalho, lazer, família, vida social e atividades físicas, sem descurar o descanso diário.

O que fazer? Tendo em consideração que o “Bornout” ocorre devido ao stress extremo de atividade profissional, mudar as condições de trabalho é um dos primeiros passos a dar, dizem os especialistas. A ausência por folga ou férias também pode ser benéfica para alterar as rotinas e procurar relaxar. Mais, tentar realizar atividades de relaxamento, organizar o tempo e decidir prioridades, participar em momentos de lazer com familiares e amigos, seguir uma dieta equilibrada ou procurar ajuda profissional, são alguns conselhos a ter em atenção.

Qual a vossa opinião sobre este tema? Será que existe em Portugal, uma enorme percentagem de pacientes com este síndrome? Revês-te um paciente com “Bornout”?

Beijos&Abraços,

Páscoa Feliz!

Advertisements

Páscoa Feliz!

Hoje é um dia de vitória!

É Domingo de Páscoa que simboliza a passagem a algo novo,da escuridão e do medo para uma vida nova. Cristãos praticantes ou não, crentes ou não hoje, somos convidados a festejar o dia da vitória.

Está nas nossas mãos construir um mundo melhor, sermos construtores e percursores do amor e da paz.

É dia de olharmos para nós, para a nossa condição e procurarmos dar-lhe um novo sentido. Nesta etapa é importante envolver todos aqueles que nos rodeiam, que amamos e juntos, conquistarmos coisas boas. Amor, saúde, paz!

Neste Sábado Santo que ocorreu na noite passada, na Vigília Pascal o Papa Francisco pediu-nos que “Peçamos a graça de não nos deixarmos levar pela corrente, pelo mar dos problemas; a graça de não nos estilhaçarmos contra as pedras do pecado e os rochedos da desconfiança e do medo. Procuremo-Lo a Ele, em tudo e antes de tudo. Com Ele, ressuscitaremos.

Isto faz sentido para ti? Achas que este post pode ajudar alguém? Então, PARTILHA-O nas tuas redes sociais e com os teus amigos.

Liga-te ao blogue +vaidoso segue-nos no Facebook e Instagram e vamos fazer conexões saudáveis e positivas por aí.

Votos de uma Páscoa Feliz!

7 Coisas Que Precisas de Saber Sobre Proteína.

Advertisements

Nos dias de hoje, não precisamos de ser um guru do fitness para percebermos que a proteína é importantíssima para o nosso corpo. No entanto, porque é tão importante e qual a quantidade diária de que precisamos? Para uma opinião profissional, sentámo-nos à mesma com o nosso Cientista Global Wellness, a Drª Elisabet Nordström. Eis 7 Coisas Que Precisas de Saber Sobre Proteína.

  1. PORQUE É QUE O NOSSO CORPO NECESSITA DE PROTEÍNA?  A proteína é uma parte essencial dos biliões de células que o nosso corpo cria diariamente. Ao fornecer aminoácidos (os elementos de base do corpo) ao corpo, a proteína ajuda-o a desempenhar um número de funções – desde a reparação de tecido à criação de enzimas. 
  2. QUE QUANTIDADE DE PROTEÍNA É QUE O NOSSO CORPO PRECISA DIARIAMENTE?  A dose diária recomendada é de cerca de 0.8-1g de proteína por kg de peso corporal. Cerca de 56g para um homem que pese cerca de 70 kg e 46g para uma mulher que pese cerca de 60 kg. Contudo, se for um atleta, a recomendação é mais elevada, podendo exceder 2g kg de peso corporal.
  3. PODE FALAR-NOS UM POUCO SOBRE A FÓRMULA PROTEICA WELLNESS BY ORIFLAME? A Fórmula Proteica é a fórmula original do Batido Natural Balance, criado pelo Professor Stig Steen, desenvolvido para colmatar as necessidades nutricionais dos seus doentes críticos, antes e depois da cirurgia. Esta fórmula for criada, usando uma combinação única de fontes de proteína e fibra alimentar. Esta é a solução perfeita para melhorar a sua nutrição diária.
  4. O QUE A TORNA ÚNICA?A particularidade da Fórmula Proteica é que combina três fontes distintas de proteína: proteína de ervilha, proteína de soro de leite e proteína de ovo. Em conjunto, fornecem uma combinação de aminoácidos que apoia o corpo na criação de novas proteínas e células, da melhor forma possível. A Fórmula Proteica proporciona-lhe também a os benefícios de ingredientes com hidratos de carbono de absorção lenta, bem como gordura e fibra.
  5. PODE FALAR-NOS SOBRE OS INGREDIENTES? A proteína de ervilha é de origem natural, não contém alergénios comuns, colesterol ou lactose. A proteína de soro de leite possui um perfil de aminoácidos completo e é de rápida absorção. O ovo foi escolhido devido ao seu valor biológico elevado bem como por ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais. Para uma nutrição completa, a Fórmula Proteica também inclui ingredientes com fibra: maçã, rosa mosqueta e beterraba sacarina. A maçã e a rosa mosqueta são naturalmente ricas em vitamina C, importante para o normal funcionamento do sistema imunitário. 
  1. RELATIVAMENTE À FIBRA ALIMENTAR – POR QUE É BOA PARA A SAÚDE? De acordo com as Recomendações de Nutrição Nórdicas, entre outras orientações internacionais, uma toma diária de no mínimo 25-35 gramas de fibra alimentar é benéfica para a saúde. Relatórios concluem que a maioria das pessoas não segue esta recomendação. Assim, uma excelente opção é adicionar um produto como a Fórmula Proteica à alimentação diária, uma vez que fornece fibra.
  2. EM QUE ALIMENTOS SE PODE ADICIONAR A FÓRMULA PROTEICA? A Fórmula Proteica poderá ser adicionada a um vasto leque de alimentos e bebidas – quer durante o processo de confeção ou adicionando-a simplesmente nos pratos/bebidas. Como não possui aromas, e não tem adição de açúcar ou edulcorante, poderá adicioná-la aos seus alimentos e bebidas que adora.

O artigo acima foi tido como base o texto de Jeanette Olsson, agosto 2017. As fotos são autoria de oriflame.pt.

Acreditamos que a nossa abordagem ABC te conduzirá a obter mais e melhores resultados com a Rotina Wellness by Oriflame. Descobre aqui o que significa? E como podes aplicá-la na tua vida no dia-a-dia. Descobre também as vantagens únicas e exclusivas do Programa de Subscrição Wellness by Oriflame, um plano de saúde por tão pouco!

Já usas algum produto da Wellness by Oriflame? Espero que este artigo te tenha sido útil.

Gosta, comenta e partilha com os teus amigos.