A Propósito Do Mês Maio: Mês Do Coração!

A Propósito Do Mês Maio: Mês Do Coração!

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Maio, é o mês do coração! A 17 de Maio celebrou-se também o Dia da Hipertensão. Sabias que segundo a Direção Geral da Saúde, a hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco de doença cardiovascular e doença renal em qualquer idade.  

A pressão arterial é influenciada por diversos fatores e, muitos deles dependem de escolhas nossas, podendo ser prevenida! Além de fatores como o sedentarismo, a idade, a obesidade e o stresse, uma alimentação inadequada, incluindo um consumo excessivo de sal, é um importante fator de risco para o aumento da pressão arterial. O consumo excessivo de sal, ao provocar um aumento do conteúdo de sódio nos fluídos corporais, contribui para a retenção de água e, consequentemente, para o aumento da pressão arterial.  

Segue agora, estás 5 dicas para melhor cuidares da saúde do teu coração e, reduzir a pressão arterial 

1- Reduz a Ingestão De Sal 

  • A Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão diária de 5g de sal, o equivalente a 1 colher de chá rasa. 
  • Neste sentido, é recomendado que: 
  • Faças mais marinadas com ervas aromáticas, especiarias e limão. 
  • Cria as tuas próprias misturas de temperos secos (sem sal) e guarda-as em frascos. 
  • Adiciona salicórnia aos teus cozinhados. 
  •  Passa as conservas de leguminosas, azeitonas e tremoços por água corrente para retirar o excesso de sal. 
  • Analisa o rótulo e opta mais vezes por produtos com teor de sal baixo a moderado. Nos produtos que apresentam semáforo nutricional, opta mais vezes pelos que têm o teor de sal a verdeou amarelo. 
  • O Semáforo Nutricional de um produto com baixo, médio ou elevado teor de sal, apresenta, as seguintes cores: 
      • Verde- Baixo <0,3g 
      • Amarelo- Médio 0,3g a 1,5g 
      • Vermelho- Elevado >1,5g 

2- Aumenta a Ingestão de Potássio 

Não basta limitar a ingestão de sal/sódio. A saúde cardiovascular é também muito influenciada por uma adequada ingestão de potássio. Alguns alimentos onde podemos encontrar este mineral são: 

  • Leguminosas (soja, feijão, favas e grão-de-bico) 
  • Fruta fresca (banana, abacate, kiwi) 
  • Frutos desidratados (uvas passas, figos secos) 
  • Frutos oleaginosos (nozes, amêndoas) 
  • Carne e Pescado 
  • Hortícolas de folha verde 
  • Ervas aromáticas. 

3- Faz Uma Alimentação Completa, Variada e Equilibrada 

A Roda dos Alimentos dá-nos orientações sobre diferentes grupos de alimentos que devemos incluir na nossa alimentação, bem como as quantidades a que temos direito. Varia ao máximo nas opções dentro de cada grupo da Roda e segue os princípios da Dieta Mediterrânea, que privilegia os alimentos de origem vegetal, incluindo em menor quantidade os de origem animal, e se tem revelado eficaz na manutenção da pressão arterial dentro dos valores normais.  

4- Sê Fisicamente Ativo(a) 

A atividade física tem revelado diversos benefícios ao nível do bem-estar físico e mental. Um dos mais importantes é o contributo para a manutenção de um peso corporal adequado, o que tem um efeito positivo na pressão arterial. A atividade física regular pode, ainda, contribuir para uma melhor capacidade de trabalho do coração, o que reduz o esforço necessário para bombear o sangue para o corpo, diminuindo a força necessária por parte das artérias e, consequentemente, reduzindo a pressão arterial. 

A Organização Mundial de Saúde recomenda que façamos pelo menos 150 minutos de atividade moderada (por exemplo, caminhada em passo rápido) ou 75 minutos de atividade vigorosa (por exemplo, corrida), todas as semanas. Isto equivale a 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana. 

5- Diz Não ao Tabaco e Limita a Ingestão de Álcool 

Ambos relacionados com o aumento dos riscos de hipertensão, são fatores de risco que podem ser prevenidos. Por um lado, o tabaco está associado à obstrução das artérias, e, por outro, o consumo excessivo de álcool promove o aumento da pressão arterial. As recomendações variam entre países, mas recomenda-se que para um baixo risco, o consumo de álcool não seja superior a 100g por semana, o equivalente a cerca de 5 copos de 200 ml de vinho a 12,5% vol. Ou 5 copos de 500 ml de cerveja a 5% vol. 

Amanhã, dia 20 de maio de 2021, faz um mês que também eu, recebi a notícia de ser doente de Hipertensão Arterial Pulmonar. O início de uma nova fase, um ciclo que se abre e que me responsabiliza nas tomadas de decisões em prol da minha saúde e bem-estar. 

Neste sentido, para ti que me lês e acompanhas, sou muito grato por isso. Lanço-te o desafio de, assim que possível, faz o rastreio da hipertensão. Cuida da saúde do teu coração. 

E, por aqui, algum dos nossos leitores é doente de hipertensão arterial? Partilha connosco aí nos comentários! 

Sugere-se também, que conheças a Dieta Dash, tema de um próximo artigo, aqui no blogue. 

Fonte do artigo: este artigo foi escrito pelo autor do blogue Joaquim Gomes, tendo como base, o artigo publicado na revista Continente Magazine N.º 128, maio 2021, de 27 de abril a 24 de maio de 2021, pp 74 a 76. Dicas da Nutricionista Continente, Sofia Dinis, Cédula n.º 2779N.  

Por fim, relembro que todos nós podemos ter um papel determinante na prevenção da Hipertensão e zelarmos pela nossa saúde cardiovascular. Por isso, não deixes que as tuas escolhas influenciem negativamente a tua saúde e bem-estar.

Dia da Mãe (Pai) – Um Dia Especial!

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Celebramos hoje, em Portugal, o Dia da Mãe. Outrora, celebrado a 8 de Dezembro, passou a ser comemorado no primeiro domingo e Maio, em homenagem à Virgem Maria, mãe de Cristo, que se celebra no mês de Maio.

Neste dia, os filhos homenageiam as suas mães, como que um reafirmar do amor, do carinho, a da dedicação de e às suas mães.  Embora, este seja um dia especial dedicado às mães, o MVaidoso dedica-o também, a todos os homens pais, que por qualquer circunstância da vida, tiveram ou têm este precioso papel de serem pais e mães.

A título de curiosidade…

Origem do Dia da Mãe

Na Grécia Antiga e Roma este dia remonta às festas primaveris da Grécia Antiga, em honra a Rhoa, mulher de Cronos, as festas do Dia da Mãe eram dedicadas a Cybele, mãe dos Deuses Romanos. As celebrações iniciaram-se por volta de 250 anos antes do nascimento de Cristo.

Século XVII – Inglaterra, este dia celebra-se no 4º domingo da Quaresma, um dia chamado de “Dia da Mãe” que homenageava todas as mulheres de Inglaterra.

Estados Unidos em 1904, Anna Jarvis perdeu a sua mãe, amigas organizaram uma festa em memória da sua mãe. Anna quis que esta festa fosse celebrada em homenagem a todas as mães vivas e mortas.EM 1914, a data foi oficializada pelo Presidente Woodrow no primeiro domingo de Maio.

Votos de um muito feliz Dia da Mãe, a todas as mães do mundo.

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CARDÁPIO DO MÊS: #1 LOVE NATURE

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Olá, como está a correr o vosso 1º de Maio?

O mês de Maio começou e como já havíamos partilhado convosco, neste mês de Maio vamos ter o nosso Cardápio de Beleza. Diariamente, preparamos para ti um “menu” irresistível para que possas cuidar mais e melhor e realçar o melhor de ti.

Como sabes, sou um apaixonado por Natureza e como tal, o nosso primeiro cardápio de beleza é um “menu” recheado de ingredientes da natureza e com aromas sublimes e maravilhosos, a nova linha Love Nature lançada neste Catálogo 7/2017, válido de 27/04 a 17/05.

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Love Nature  celebra os ingredientes da natureza com aroma maravilhosos. Cada produto foi desenvolvido para cuidar do nosso corpo e respeitar o planeta. É bom saber que todos os produtos de enxaguamento Love Nature são Biodegradáveis, os produtos capilares não contêm Silicone e os esfoliantes contêm grânulos esfoliantes de origem natural. São sem dúvida, excelentes notícias para todos nós e para a natureza. Tão simples, tão bom!

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Imagina a frescura da framboesa e da hortelã, uma combinação mágica que desperta, delicia e revigora os sentidos. Agora, a hora do duche pode tornar-se um verdadeira celebração da natureza com o Gel de Duche e Loção Corporal que combinam estes dois ingredientes para criar um efeito revigorante e inesquecível.

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O Aloé Vera é uma fonte rica em proteína e minerais, e contém uma elevada concentração de nutrientes hidratantes, essenciais para pele seca. O Óleo de Oliva ajuda a proteger a pelo dos radicais livres e é também rico em vitamina E, conhecida por suavizar e promover um tom de pele mais uniforme. Todo o conjunto por apenas €12.35 em vez do preço normal de €22.

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Do Abacate extraímos um óleo, conhecido pelas suas propriedades suavizantes e regeneradoras. Ambos os produtos cuidam da pele e contêm óleo de abacate que ajuda a suavizá-la e hidratá-la. Todo o conjunto por apenas €7.40 em vez do preço normal de €13.

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O Óleo de Amêndoa é um óleo tradicionalmente utilizado para suavizar a pele. Contém vitaminas A, B1 e E, para proteger e nutrir a pele com as suas excelentes propriedades hidratantes. Os produtos com Óleo de Amêndoa Love Nature são perfumados com uma fragrância deliciosa. Todo o conjunto por apenas €10.09 em vez do preço normal de €19.

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Por fim, e não tão menos importante, lê a respostas ás perguntas colocadas ao Dr. Natasha Williams O’Hanlon que nos fala da importância da sustentabilidade e sobre como Love Nature ajuda os nossos oceanos e respeita a natureza.

Espero que tenhas gostado do “menu” do dia e que tenha pelo menos, aguçado o paladar para todos estes ingredientes magníficos. Então, tenham um óptimo apetite e um delicioso e reconfortante duche de emoções e aromas e até ao próximo cardápio de beleza, aqui no blogue.

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